Jak działa sauna i kto może z niej korzystać? Dowiedz się więcej na Vmag!

Jeszcze kilkanaście lat temu sauna była kojarzona ze swego rodzaju luksusem, na który nie każdą z nas było stać. Dziś natomiast sauny są podstawowym wyposażeniem hoteli i salonów SPA, do których coraz chętniej zaglądamy. Czy jednak wiemy jak prawidłowo korzystać z sauny fińskiej (suchej), parowej czy mokrej? Podpowiadamy, kiedy i z jakiej sauny najlepiej z korzystać!

Jak korzystać z sauny fińskiej, parowej lub mokrej?

Korzystanie z sauny to doskonały sposób na odprężenie i regenerację całego organizmu, a także skuteczna metoda na wzmocnienie układu odpornościowego. Sauna służy też pielęgnacji skóry twarzy lub ciała, bowiem oczyszcza ją z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii. Możemy spotkać się z różnymi rodzajami saun - sauną suchą (zwaną też fińską), sauną mokrą, sauną parową (zwaną też łaźnią) oraz sauną infrared. Sauny te różnią od siebie przede wszystkim temperaturą i wilgotnością powietrza, a co za tym idzie sposobem użytkowania, dlatego warto nauczyć się je rozpoznawać i wybrać najlepszy dla siebie rodzaj sauny.

Trzeba też zaznaczyć, że sauna, o ile nie jest to prywatna sauna w naszym domu, jest zazwyczaj miejscem, z którego korzystamy z innymi osobami, dlatego należałoby przysposobić również pewne zasady higieny oraz dobrego zachowania podczas korzystania z sauny. Istotna jest np. odpowiednia pora saunowania, właściwie dobrany strój czy ogólny czas spędzony w saunie. Przed saunowaniem należy też upewnić się, czy ewentualnie doskwierające nam dolegliwości, np. zaburzenia w pracy układu oddechowego lub krwionośnego, nie stanowią przeciwwskazania do korzystania z sauny.

Jak korzystać z sauny infrared, mokrej, suchej lub parowej? Ogólne zasady korzystania z sauny

Bez względu na rodzaj sauny, z którą mamy do czynienia, a także cel, w jakim udajemy się do łaźni, istnieją pewne ogólne zasady, które warto poznać szczególnie przed pierwszym saunowaniem. Jak poprawnie korzystać z sauny, by pobyt w niej przyniósł jak najlepsze efekty?

Największy dylemat stanowi dobór odpowiedniego stroju do sauny, bowiem nie w każdym przypadku tak samo dobrze sprawdzi się kostium kąpielowy czy ręcznik. W większości saun obowiązuje strefa nagości, w związku z czym nie powinniśmy obawiać się, że wchodząc bez jakiegokolwiek okrycia popełnimy jakąś gafę.
Należy jednak pamiętać o tym, że w saunie parowej ręcznik jest zbędny ze względu na wysoką temperaturę i wilgotność powietrza, przez które dosłownie po chwili staje się mokry i ciężki. Ręcznik powinniśmy jednak zabrać ze sobą do sauny suchej, w której panuje niższa temperatura niż w saunie parowej.
Pamiętajmy też o tym, że ciało, do którego przylega kostium lub ręcznik, nie pobiera i nie oddaje ciepła, w związku z czym zakłóca w pewien sposób proces wymiany ciepła w saunie.
Korzystanie z sauny, w szczególności korzystanie z niej nago, wymaga od nas przestrzegania pewnych zasad higieny osobistej np. przepłukiwania miejsc, na których siedzieliśmy, by zmyć po sobie m. in. ślady potu.
Do sauny najlepiej wybrać się wieczorem - będzie to doskonała forma relaksu po ciężkim i stresującym dniu. Pamiętajmy też o tym, by nie wchodzić do sauny z pełnym żołądkiem ani też całkowicie głodnym - organizm, który będzie zajęty trawieniem, nie będzie w stanie skupić się na właściwej regulacji procesów cieplnych. Najbezpieczniej korzystać z niej po godzinie od spożycia posiłku.
Nasze pierwsze wizyty w saunie nie powinny trwać dłużej niż 5-15 minut - z czasem jednak organizm przyzwyczai się do warunków tam panujących, dzięki czemu będziemy w stanie wydłużyć swoje sesje. Jeśli w trakcie sesji pojawi się osłabienie lub zawroty głowy, najlepiej wyjść z pomieszczenia i odczekać aż temperatura ciała i tętno powrócą do normy. Taki stan może pojawić się w wyniku odwodnienia organizmu.
Po wyjściu z sauny należy schłodzić ciało pod prysznicem i odpocząć kilka minut przed ubraniem się. Z sauny najlepiej korzystać 1-2 razy w tygodniu, kontrolując stan swojego zdrowia oraz kondycję skóry u lekarza. Pamiętajmy, że korzystania z sauny powinny unikać osoby, które zmagają się z chorobami serca i układu krążenia, żylakami, cukrzycą, nadczynnością tarczycy czy kamicą nerkową. Nie do końca dobry pomysłem jest sauna na przeziębienie - szczególnie gdy zmagamy się z gorączką i infekcją górnych dróg oddechowych. Wysoka temperatura w saunie może dodatkowo obciążyć organizm i sprawić, że będzie miał on mniej sił do walki z chorobą.
Sauny powinny też unikać kobiety w ciąży, posiadaczki skóry naczynkowej oraz osoby, które zmagają się z różnymi chorobami skóry - szczególnie tych przebiegających z owrzodzeniami lub ropnymi zmianami.

Jak korzystać z sauny fińskiej?

Sauna fińska, nazywana inaczej sauną suchą, to miejsce, w którym panuje dość niska wilgotność, temperatura powietrza zaś wynosi od 75 do 100°C. W pomieszczeniu do saunowania znajdują się drewniane ławy, które są rozmieszczone w sposób schodkowy. Taka budowa sauny fińskiej pozwala stopniowo zajmować coraz wyższe stopnie w łaźni, by uniknąć szoku termicznego.

Do sauny fińskiej należy wejść wypoczętym, wykąpanym, a także dokładnie osuszonym. Wysuszone powinny być też włosy, bardzo wysoka temperatura w saunie fińskiej może je bowiem zniszczyć. Najlepiej położyć się płasko na wyższym stopniu łaźni lub siedzieć w taki sposób, by stopy znajdowały się na poziomie siedzenia. Pod koniec kąpieli w saunie, schodzimy na niższy poziom i odpoczywamy około 2-3 minuty. Kąpiel w saunie suchej powinna trwać około 8-15 minut, po tym czasie należy z niej wyjść, opłukać ciało zimną wodą, osuszyć się i wrócić z powrotem do sauny. Po trzecim takim wyjściu z sauny warto natrzeć ciało olejkiem i wypić około 1l wody lub soku, pod wpływem bowiem tak wysokiej temperatury skóra ulega przesuszeniu, a organizm poci się i traci dużą ilość wody.

Sauna fińska bardzo pozytywnie wpływa na układ krążenia i ogólną odporność organizmu, jednak istnieją pewne przeciwwskazania do korzystania z niej. Powinny jej unikać m. in. osoby z ostrymi dolegliwościami stawowymi, zmagające się z niewydolnością serca lub nadciśnieniem, ostrymi stanami zapalnymi skóry, wrzodami lub guzami.

Sauna fińska posiada jednak wyraźne zalety. Oprócz tego, że rozluźnia, relaksuje i pomaga złagodzić napięcie nerwowe, umożliwia oczyszczenie organizmu z toksyn. Na regularne saunowanie warto zdecydować się szczególnie podczas diety odchudzającej - jedna sesja pozwala na spalenie nawet 300 kalorii! Ponadto poprawi pracę serca i krążenia, a także pomoże uregulować skoki ciśnienia.

Sauna sucha - jak często korzystać?

W większości przypadków kąpiele w saunie zalecane są jeden raz w tygodniu. Częstsze sesje mogą nie tylko nie wpłynąć na poprawę naszego zdrowia, ale dodatkowo pogłębić nasze problemy zdrowotne. Co więcej najlepiej, by kąpiele odbywały się za każdym razem w ten sam dzień tygodnia. Pierwsze efekty korzystania z sauny będzie można zauważyć już po tygodniu, regularne saunowanie zaś pozwoli nam na skuteczną ochronę organizmu przed grypą i przeziębieniem przez cały rok. Sesja w saunie raz w tygodniu to również bardzo dobre rozwiązanie dla osób, które na co dzień prowadzą bardzo stresujący, zabiegany i nerwowy tryb życia. Stres i przemęczenie wpływają negatywnie nie tylko na zdrowie, ale też na urodę. Te kilkanaście minut spędzonych w saunie pozwoli nam się zrelaksować i odprężyć, a także unormować działanie mechanizmów kontrolnych w organizmie.

Zdarza się jednak, że zalecane jest korzystanie z sauny 2 razy w tygodniu lub nawet codziennie - dużo częściej z sauny korzystają np. sportowcy, by podtrzymać dobrą kondycję. Łaźnia fińska jest jak najbardziej bezpiecznym pomieszczeniem, o ile znamy zasady korzystania z sauny suchej i przestrzegamy ich. Przesadne korzystanie z sauny nie jest wskazane, aczkolwiek codzienna czy powtarzana kilka razy w tygodniu kąpiel nie musi powodować uszczerbku na zdrowiu - szczególnie jeśli będziemy wykonać ją kilkuetapowo, a do tego zadbamy o odpowiednie nawodnienie organizmu we właściwym momencie jej trwania. Warto zaznaczyć, że “przedawkowanie” sauny może skutkować wystąpieniem uczucia zmęczenia w trakcie kąpieli, przez co jej korzystny wpływ będzie w mniejszym stopniu odczuwalny. Zamiast zaś spokojnego snu i dobrego samopoczucia, mogą pojawić się problemy z bezsennością i rozdrażnienie.

Jak często korzystać z sauny infrared? Zasady korzystania z sauny infrared

Sauna infrared, czyli sauna na podczerwień, to doskonałe rozwiązanie dla tych osób, które z różnych powodów nie mogą poddać się działaniu tradycyjnej sauny fińskiej czy parowej. Jest to rodzaj sauny nowoczesnej generacji, która wyglądem przypomina klasyczną łaźnię, zaś od sauny parowej czy suchej odróżnia ją źródło emitowanego ciepła. Zamiast tradycyjnego pieca, takiego jak w saunie fińskiej, znajdują się w niej specjalnie promienniki IR, które dzięki podczerwieni dostarczają ciepło, a przez promieniowanie nagrzewają skórę, która wydziela pot apokrynowy i w ten sposób się oczyszcza. W saunie infrared mamy do czynienia z temperaturą 30 - 65°C, w związku z czym warunki termiczne w niej panujące są znacznie łagodniejsze dla organizmu niż w suchej saunie fińskiej.

Podczas korzystania z sauny infrared do naszego ciała przenikają promienie podczerwieni (nawet do 4 mm głębokości pod skórą). Ta niskotemperaturowa sauna na podczerwień pozwala na oczyszczenie się organizmu od zewnątrz przez skórę, która staje się ładniejsza, elastyczniejsza i lepiej ukrwiona. Dzięki temu sauna infrared okazuje się bardzo przydatna w walce z cellulitem i nadprogramowymi kilogramami. Warto pamiętać, że krem na cellulit nie jest naszym jedynym wyjściem. Ogrzewanie ciała podczerwienią sprawia, że uwalnianie są zbędne tłuszcze oraz toksyczne związki, które stanowią przyczynę skórki pomarańczowej i nadwagi. Na działanie podczerwieni bardzo pozytywnie reagują też mięśnie i stawy, które łatwiej się regenerują i znika ich napięcie. Sauna infrared przynosi wyraźne odprężenie organizmu - bardzo często słyszy się o przeciwbólowym, uspokajającym, a wręcz antydepresyjnym działaniu łaźni na podczerwień.

Jak korzystać z sauny na podczerwień? Działanie, zalety i przeciwwskazania

Do sauny na podczerwień wchodzimy po dokładnym oczyszczeniu i wysuszeniu ciała. Na naszym ciele nie mogą się znajdować resztki makijażu, balsamów czy jakakolwiek biżuteria. Skóra powinna mieć zapewnione jak najlepsze warunki do tego, by oddychać. Do sauny należy zabrać ze sobą 3 ręczniki  - jeden do siedzenia, drugi do wycierania potu i trzeci pod stopy. Bardzo ważne, by w saunie infrared skóra nie stykała się z powierzchnią drewnianą. Jednorazowa sesja w saunie na podczerwień powinna trwać około 30 minut - najlepiej w temperaturze 45°C–60°C. Przed seansem nie należy pić żadnych napojów i poddawać się wysiłkowi fizycznemu. Dopiero po zakończonym seansie należy owinąć swoje ciało ręcznikiem lub szlafrokiem i uzupełnić płyny.

Działanie sauny na podczerwień okazuje się bardzo korzystne dla wyglądu naszej skóry twarzy i ciała. Dzięki wysokiej temperaturze otwierają się pory skóry, z których usuwamy toksyny czy metale ciężkie. Korzystanie z sauny poprawia krążenie krwi w skórze, dzięki czemu stosowane przez nas kosmetyki działają efektywniej. Sauna na podczerwień zmniejsza ilość podskórnej tkanki tłuszczowej, pomaga wydalać wodę oraz inne szkodliwe produkty przemiany materii ze skóry. Kąpiel w saunie infrared sprawia, że wraz z potem wydalany jest z organizmu tłuszcz, cholesterol, metale ciężkie, kwasy, toksyny, a dodatkowo można podczas niej spalić nawet 600-900 kcal! Przed seansem w saunie infrared warto jednak skonsultować się ze specjalistą - tak samo jak w przypadku innych łaźni istnieją pewne przeciwwskazania do korzystania z sauny na podczerwień.

Zalety korzystania z sauny parowej, suchej i infrared

Sauna sucha, parowa i infrared - każda z nich posiada swoje wady i zalety, a korzystanie z wybranego rodzaju sauny należy odpowiednio dostosować do indywidualnych potrzeb swojego organizmu. Warto jednak zaznaczyć, że regularne użytkowanie sauny może nam przynieść same korzyści.

Sauna poprawia stan skóry - staje się ona idealnie czysta, wygładzona i delikatna. W wyniku wysokiej temperatury otwierają się pory i odblokowują gruczoły łojowe, a dodatkowo uswane są ze skóry zrogowaciałe komórki naskórka, brud oraz nadmiar sebum. Przebywanie w saunie wpływa także na lepsze ukrwienie tkanek, a tym samym dotlenienie skóry.
Sauna to doskonały sposób na relaks, ukojenie nerwów i oczyszczenie umysłu. Już pierwszy seans w łaźni zapewni nam lepszy i spokojniejszy sen, a także pełen energii poranek. Warto zaznaczyć, że sauna przyspiesza proces koncentracji i myślenia, dlatego warto się na nią zdecydować np. przed trudnym dniem w pracy.
Dzięki regularnym wizytom w saunie zwiększa się odporność naszego organizmu, bowiem przyzwyczaja się on do częstych i gwałtownych zmian temperatur, a także uczy się na nie reagować. Powietrze w łaźni poprawia ukrwienie błon śluzowych dróg oddechowych, co z kolei zwiększa produkcję śluzu, który chroni nas przed drobnoustrojami i różnymi infekcjami.
W efekcie termoregulacji organizmu tracimy bardzo dużo potu, dzięki czemu z naszego organizmu wydalane są wszelkie toksyny, zbędne produkty przemiany materii i zanieczyszczenia skóry. Dzięki regularnym wizytom w saunie, nasz organizm będzie zdrowszy i lepiej przygotowany na szkodliwe działanie różnych czynników zewnętrznych.
Sauna doskonale łagodzi ból stawów i mięśni, dlatego warto z niej korzystać, gdy regularnie ćwiczymy lub mamy problem z bolącymi stawami. W związku z tym, że wizyty w łaźni poprawiają metabolizm i przyspieszają spalanie kalorii, dlatego warto z niej korzystać przy odchudzaniu.