Podobnie jak minerały, witaminy są mikroskładnikami odżywczymi. Różnią się one od makroskładników, do których należą białka, tłuszcze i węglowodany. Spośród 13 znanych nam witamin, niektóre mogą regulować zmiany zachodzące w organizmie w okresie perimenopauzalnym i zmniejszać skutki możliwego ograniczenia sprawności. Zobaczmy, jak witaminy mogą wzmocnić organizm i sprawić, że poczujesz się silniejsza.

JAK ROZŚWIETLIĆ SKÓRĘ?

Stres oksydacyjny jest bezpośrednio związany ze spadkiem poziomu estrogenu. Może to prowadzić do tego, że Twoja skóra będzie wyglądać na matową. Na szczęście spożycie odpowiednich pokarmów bogatych w antyoksydanty pomoże ochronić Cię przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, jednocześnie przywracając skórze blask. Witaminy A, C, D i E oraz polifenole są bardzo bogate w przeciwutleniacze. Występują głównie w roślinach, więc nie wahaj się jeść dużo różnych owoców i warzyw. Ciemna czekolada jest również bardzo bogata w antyoksydanty, podobnie jak orzechy pekan i pełne ziarna. Codzienne przyjmowanie tych witamin zwiększy proliferację komórkową skóry, jej wrodzoną odporność, nawilżenie i będzie modulować stany zapalne, a także zapobiegać uszkodzeniom UV.

Nie od dziś wiadomo, że jakość snu ma realny wpływ na blask skóry. Złagodzenie objawów menopauzy, które powodują problemy ze snem, jest dobrym sposobem, aby o to zadbać – po raz kolejny witaminy będą Twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Antyoksydanty, takie jak witamina C i E, zmniejszają objawy naczynioruchowe, takie jak uderzenia gorąca i problemy ze snem. Wzmacniają również układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko chorób serca, które mogą później wystąpić u niektórych kobiet. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, ale także pomidory, czerwona lub zielona papryka i brokuły są pełne witaminy C. Czas tworzyć nowe przepisy na soki i zupy! Jeśli chodzi o witaminę E, znajdziesz ją w pełnych ziarnach, orzechach i oliwie z oliwek. Poza odżywianiem, proste nawyki mogą pomóc w zmniejszeniu zaburzeń snu i uderzeń gorąca, a tym samym przywrócić skórze piękny blask.

W TRAKCIE WPROWADZANIA NOWYCH NAWYKÓW, SPRÓBUJ TEŻ POZBYĆ SIĘ LUB ZREDUKOWAĆ TE ZŁE!

Niedawno udowodniono, że palenie i spożywanie alkoholu w ciągu 4 godzin przed snem wiązało się ze zwiększoną fragmentacją snu w nocy. Unikanie wieczornego spożywania alkoholu oraz nikotyny jest dobrym początkiem poprawy ciągłości snu.

Unikaj również dużych posiłków oraz pikantnych lub kwaśnych potraw przed snem, ponieważ mogą one wywołać uderzenia gorąca.

Proste, ale skuteczne: spróbuj przestać pić wszystkie płyny, zwłaszcza zawierające kofeinę, na kilka godzin przed pójściem spać.

Jeśli jest jedna rzecz, którą powinnaś zapamiętać spośród tego, co przedstawiono podczas coachingu, to odpowiednia dieta przyniesie Ci największe korzyści. Dbanie o zdrową dietę i prawidłową masę ciała uchroni Cię przed wczesnymi lub późniejszymi zaburzeniami. A przede wszystkim sprawi, że poczujesz się lepiej na co dzień.

Dbaj o siebie!