CZYM JEST PERIMENOPAUZA?

Okres perimenopauzalny odnosi się do czasu poprzedzającego zakończenie cykli menstruacyjnych, w którym występują zaburzenia hormonalne. Cykle zwykle mają tendencję do skracania się, chociaż nierzadko zdarza się, że się wydłużają. Nasilenie krwawienia miesiączkowego podlega temu samemu mechanizmowi, ponieważ może być zwiększone lub wręcz przeciwnie – zmniejszone. Pamiętaj, że jeśli owulacja jest głęboko zaburzona w okresie perimenopauzalnym, nie oznacza to, że nie możesz zajść w ciążę. Nie zmieniaj dotychczasowych nawyków, dopóki nie przejdziesz menopauzy.

Przez cały ten okres twoje ciało przechodzi wiele zmian biologicznych i klinicznych. Estrogeny produkowane przez jajniki od okresu dojrzewania stopniowo zanikają. W tym okresie kobiety mogą doświadczyć:

• Hiperestrogenizm, który powoduje drażliwość, ból piersi, przyrost masy ciała oraz powiększenie obwodu brzucha
• lub poprzez hipoestrogenizm, który wywołuje uderzenia gorąca, problemy ze snem, ogólne zmęczenie, utratę libido i obniżenie nastroju.

Ponieważ odgrywają one decydującą rolę w dobrym zdrowiu wielu narządów, ich zmiany wpływają na prawie każdą część ciała. Twoje kości, serce, piersi, mózg, układ moczowo-płciowy, skóra, włosy, a nawet paznokcie podlegają tym naturalnym zmianom. Jak najwcześniejsze poznanie i rozpoznanie tych mechanizmów pomaga zapobiegać niedogodnościom, jakie one powodują oraz odpowiednio przygotować organizm na kolejne lata.

KAŻDA MENOPAUZA JEST UNIKALNA

Ta faza perimenopauzalna, podobnie jak kolejne, różni się znacznie w zależności od aktywności zawodowej, struktury demograficzno-społecznej, stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, a nawet rodzinnej historii klinicznej danej osoby. Każda z Was jest wyjątkowa i będzie odczuwać inaczej wpływ tych czynników. Dlatego konieczna jest rozmowa z Twoim lekarzem. W dzisiejszych czasach, oprócz regularnych i pełnych badań lekarskich, proste badanie krwi może określić prawdopodobieństwo wystąpienia objawów w najbliższym czasie. Ponieważ każdy objaw ma swoje leczenie lub rozwiązanie, farmakologiczne lub nie, wczesna identyfikacja zmian pomoże Ci wybrać strategię, która jest dla Ciebie najlepsza, aby ograniczyć, a czasem nawet uniknąć niepożądanych skutków.

6 WSKAZÓWEK, KTÓRE POMOGĄ CI PRZEJŚĆ PRZEZ OKRES PERIMENOPAUZALNY Z POGODĄ DUCHA

Menopauza nie jest chorobą. Jest to naturalny proces, którego każda kobieta doświadcza inaczej. Oto 6 wskazówek, jak poprawić swoje zdrowie, pewność siebie i dobre samopoczucie.

1. Zdrowa dieta
   A co, jeśli okres perimenopauzalny stał się świetną okazją do ponownego odkrycia korzyści płynących ze zdrowego odżywiania? Zróżnicowana i zbilansowana dieta pomoże organizmowi przystosować się do nadchodzących zmian. Zdrowa dieta pomoże Ci kontrolować przyrost masy ciała. Zwiększa gęstość i nawilżenie skóry, jednocześnie dostarczając kościom minerałów i witamin, których może im brakować. Chroni układ sercowo-naczyniowy, a także przynosi korzyści w zmniejszaniu uderzeń gorąca i problemów ze snem.
2. Ćwiczenia
   Regularne ćwiczenia wraz ze zdrową dietą pomogą Ci utrzymać prawidłową wagę. Pomaga to zmniejszyć uderzenia gorąca, redukuje ryzyko choroby wieńcowej, a także korzystnie wpływa na gęstość kości i skóry. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do aktywności fizycznej, otaczaj się innymi. To sprawi, że ta chwila będzie przyjemniejsza i zwiększy Twoją motywację i zaangażowanie.
3. Pielęgnacja skóry
   Popraw gęstość i nawilżenie skóry, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w witaminę E, D i omega 3. Ćwicz jak najwięcej i ciesz się zabiegami upiększającymi dostosowanymi do indywidualnych potrzeb Twojej skóry.
4. Pozbycie się złych nawyków
   Palenie, a także spożywanie alkoholu wiąże się z licznymi chorobami przewlekłymi. Wiemy również, że palenie przyczynia się do wcześniejszego wystąpienia okresu perimenopauzalnego i wydłużenia okresu prowadzącego do menopauzy. Stwierdzono również, że spożywanie alkoholu ma wpływ na uderzenia gorąca, nocne poty i problemy ze snem.
   Niektóre inne proste nawyki i rutyna mogą złagodzić te ostatnie objawy. Na kilka godzin przed snem postaraj się odstawić wszelkie płyny, zwłaszcza kofeinę i alkohol. Unikaj ćwiczeń fizycznych wieczorem i zamiast spędzać czas przed niebieskim światłem smartfonu i tabletu, spróbuj zamknąć oczy i medytować.
5. Dialog
   Menopauza nie jest chorobą. Powinnaś móc otwarcie o tym porozmawiać ze swoim partnerem, członkami swojej rodziny oraz lekarzem. Decydujące znaczenie ma poczucie bycia otoczona troską, wysłuchaną, zrozumianą i dobrze poinformowaną w tym pełnym zmian, naturalnym etapie Twojego życia.
6. Badania lekarskie
   Okres okołomenopauzalny to prawdziwa okazja, aby dowiedzieć się więcej o swoim ciele. Z wiekiem nadszedł czas, aby wzmocnić się, upewniając się, że wszystkie środki zapobiegawcze, które możesz podjąć, są przestrzegane. Obejmuje to wszystko, od kontroli masy ciała, badania sromu i pochwy, ultrasonografii miednicy, densytometrii kości, oceny wątroby i mammografii po antykoncepcję, jeśli jest konieczna, a także wsparcie układu sercowo-naczyniowego. Twoje ciało jest najcenniejszym kapitałem, jaki posiadasz, a sposób, w jaki z nim postępujesz, jest decydujący. Menopauza jest zatem doskonałą okazją do zainwestowania i pogłębienia wiedzy na temat swojego organizmu i ogólnego stanu zdrowia. Wykorzystaj to!