Chociaż niektóre osoby mogą odczuwać zmiany nastroju spowodowane zmianami hormonalnymi, zdecydowana większość odczuwa stres i niepokój w okresie menopauzy. Przyczyn jest wiele, ale ponieważ stres ma znaczący wpływ na zdrowie, jeśli jest długotrwały, należy go traktować jako kolejny objaw. Oto kilka wskazówek, jak poprawić swoje samopoczucie na tym naturalnym etapie życia.

Utrata estrogenów może bezpośrednio wpłynąć na nastrój. W niektórych przypadkach przejście menopauzy może prowadzić do nadczynności tarczycy, o której wiemy, że ma silny wpływ na odczuwane lęku. Ale częściej stres jest spowodowany zaburzeniami snu. Problemy ze snem, czasami spotęgowane przez uderzenia gorąca, kiedy występują przez dłuższy czas, mogą być główną przyczyną stresu.

Wprowadź zdrowe nawyki

Menopauza to świetna okazja, aby na nowo określić swoje cele zdrowotne i ponownie odkryć korzyści płynące ze zdrowego odżywiania. Zróżnicowana i zbilansowana dieta pomoże organizmowi przystosować się do nadchodzących zmian. Będzie chronić układ sercowo-naczyniowy, a także przyniesie korzyści związane ze zmniejszaniem uderzeń gorąca i problemów ze snem.

Na kilka godzin przed snem postaraj się odstawić wszelkie napoje, zwłaszcza zawierające kofeinę i alkohol. Unikaj ćwiczeń fizycznych wieczorem i zamiast spędzać czas przed niebieskim światłem smartfona i tableta, spróbuj zamknąć oczy i medytować.

Jednak niepokój niekoniecznie jest związany ze zmianami hormonalnymi. Wiemy, że przejście menopauzy często zbiega się ze zmianami w życiu. Opieka nad nastoletnimi dziećmi lub dzieci opuszczające dom, starzejący się rodzice, zmiany w karierze zawodowej lub problemy z partnerem wiążą się z przyrostem masy ciała, powstawaniem zmarszczek i zmianą stanu włosów czy utratą libido. Świadomość własnego starzenia się podczas radzenia sobie z poważnymi zmianami w życiu z pewnością nie jest czymś, z czym łatwo jest się pogodzić.

Rozpocznij rozmowę

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem zapobiegania utracie pewności siebie i izolacji jest otaczanie się ludźmi. Możliwość porozmawiania o tym, czy to z lekarzem, przyjaciółmi czy partnerem, jest warunkiem koniecznym do cennego kroku wstecz. Poświęcenie czasu na zrozumienie tego, co się z tobą dzieje, pozwoli ci edukować siebie i swoje otoczenie. Przekonasz się wtedy, że to nic innego jak naturalny etap w życiu każdej kobiety, który niesie ze sobą wiele nowych perspektyw.