getGeoIPCountryCode = SiteAppCode = PL Test : 'PL/'

OK

OKCancel

Thank you

Close
mediacachable:1

Witaminy na skórę - czyli co włączyć do codziennej diety

Witaminy na skórę - czyli co włączyć do codziennej diety
  • favoris

Teoretycznie każda z nas wie, co robić, aby na dłużej zachować młody i promienny wygląd. Mimo to, o skórę najchętniej dbamy tylko od zewnątrz, dokarmiając ją kremami czy maseczkami. A co z pielęgnacją od wewnątrz? Przecież zdrowy tryb życia, nawodnienie i odpowiednia dieta mają nawet większy wpływ na kondycję naszej skóry niż używanie nawet najlepszych kosmetyków! Dotyczy to także Ciebie? Pora na zmiany! Dowiedz się, jakie produkty powinnaś włączyć do swojej diety, aby kompleksowo zadbać o skórę.

Wpływ witamin na skórę - dlaczego warto o nich pamiętać?

Szczególnie ważne w diecie na ładną skórę są witaminy o działaniu antyoksydacyjnym, czyli np. A, E, C, B2 i B7. Chroniąc ją przed działaniem wolnych rodników, uniemożliwiają powodowane przez nie zaburzenia podziału komórek i degenerację ich błon. Co jeszcze witaminy mogą zdziałać dla naszej skóry?

a) witaminy rozpuszczalne w wodzie
Ich nadmiar w naturalny sposób usuwany jest z organizmu, dlatego właściwie niemożliwe jest ich przedawkowanie. Należą do nich witaminy:

  • C - wspomaga produkcję kolagenu, ma działanie antyoksydacyjne, chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV
  • B1 - przyspiesza gojenie się ran, pomaga w walce z łojotokiem i stanami zapalnymi
  • B2 - antyoksydant, wspomaga regenerację skóry
  • B3 - poprawia warstwę hydrolipidową skóry, dzięki czemu jest ona gładsza i lepiej nawilżona, ma działanie przeciwzapalne
  • B5 - inaczej D-Panthenol, niezbędna do prawidłowego formowania się tkanek, łagodzi i nawilża
  • B6 - wspomaga regenerację skóry, ma działanie przeciwtrądzikowe
  • B7 - chroni skórę i wpływa na jej właściwe funkcjonowanie - niedobór biotyny może skutkować łuszczeniem się naskórka
  • B9 - ułatwia komórkom skóry wzrost, dzięki czemu wspomaga jej odnowę
  • B12 - jej niedobór może spowodować przedwczesne starzenie się i wysuszenie skóry

b) witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Tu należy zachować ostrożność, ich nadmiar będzie magazynowany w organizmie. W ich skład wchodzi witamina:

  • A - antyoksydant, stymuluje odnowę naskórka, zmiękcza go i zmniejsza jego rogowacenie się, zwiększa zawartość kolagenu
  • E - tzw. “witamina młodości”, jeden z silniejszych przeciwutleniaczy, ma właściwości przeciwzapalne i nawilżające
  • D - reguluje cykl odnowy naskórka, zmniejsza stany zapalne. Niedobór witaminy D może powodować świąd skóry
  • K - odpowiada za prawidłowy przebieg krzepnięcia krwi, powinny o niej pamiętać osoby ze skórą naczynkową.


Zdrowa dieta - o co ją wzbogacić

Skoro znamy już wpływ witamin na skórę, pora przyjrzeć się naszemu jadłospisowi. Gdzie znajdziemy poszczególne z nich?

  • witamina C - szczególnie bogate w nią są czarne porzeczki, dzika róża, czerwona papryka, zielona natka pietruszki. Spośród produktów pochodzenia zwierzęcego wybierz jaja bądź wątróbkę
  • witaminy z grupy B - doskonałym ich źródłem są drożdże, znajdziemy je też w chudym mięsie, jajach, produktach pełnoziarnistych, podrobach i orzechach
  • witamina A - występuje głównie w tłustym mleku, jajach, wątróbce i rybach
  • witamina E - jej duże stężenie znajdziemy w olejach, m.in. słonecznikowym, kokosowym i oliwie z oliwek, a także w orzechach, nasionach czy zielonych warzywach liściastych, takich jak sałata lub szpinak
  • witamina D - chociaż nasz organizm sam jest w stanie ją produkować, nie należy o niej zapominać, zwłaszcza w miesiącach zimowych.  Znajdziemy ją w głównie w rybach, ale też w mleku, jajach i serach
  • witamina K - bogate w nią są m.in. brokuły, szpinak, ogórki, ziemniaki czy awokado, ale też wątróbka i przetwory mleczne.

Zdrowa dieta to przede wszystkim zbilansowana dieta. Witaminy występują nie tylko w powszechnie uważanych za najzdrowsze produktach roślinnych, ale też w nabiale, przetworach mlecznych i mięsie. Co nie oznacza, że np. dieta wegetariańska nie może być zdrowa, należy ją tylko mądrze ułożyć (jedynie witaminę B12 warto suplementować).
Do diety bogatej w witaminy na skórę warto też dołączyć odpowiednią pielęgnację antystarzeniową. Skóra wymaga bowiem jak najwyższej ochrony przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych. Najlepszy będzie kosmetyk o działaniu jednocześnie ochronnym, nawilżającym i antyoksydacyjnym, np. Vichy Slow Age z dodatkowym filtrem UV, wyciągiem z korzenia Bajkaliny oraz pochodną probiotyku, które zneutralizują procesy utleniania i zmniejszą nadwrażliwość skóry.

Rekomendowane produkty

  • Nowość

    Pielęgnacja opóźniająca pojawianie się oznak starzenia
  • Najczęściej czytane

    Mikrodermabrazja - na czym polega zabieg?

    Pielęgnacja ciała

    Mikrodermabrazja - na czym polega zabieg?

    Mikrodermabrazja to zabieg, na który kobiety bardzo często zgłaszają się do gabinetów kosmetycznych lub lekarskich. Nic w tym dziwnego - ten nieinwazyjny, mechaniczny mikropeeling jest w stanie wyraźnie poprawić wygląd naszej skóry i pozbawić jej niedoskonałości. Podpowiadamy, na czym on polega!

    Przeczytaj artykuł

    Benzyl alcohol - w jakich produktach możesz go znaleźć?

    Pielęgnacja ciała

    Benzyl alcohol - w jakich produktach możesz go znaleźć?

    Benzyl alcohol to składnik, który dla wielu osób jest całkowicie nieznany i obcy. Tymczasem alkohol benzylowy to składnik znacznej ilości kosmetyków, stosowanych przez nas każdego dnia. Z tego względu warto wiedzieć, czym jest benzyl alcohol i jakie ma zastosowanie w kosmetykach!

    Przeczytaj artykuł

    Dla kogo jest wskazany krem do twarzy z kwasem hialuronowym?

    Pielęgnacja twarzy

    Dla kogo jest wskazany krem do twarzy z kwasem hialuronowym?

    Kwas hialuronowy to substancja powszechnie stosowana w kosmetyce i medycynie. Wykorzystuje się ją zarówno przy zabiegach z zakresu medycyny estetycznej, jak i przy produkcji wielu kosmetyków pielęgnacyjnych. Jakie właściwości posiada krem do twarzy z kwasem hialuronowym? Podpowiadamy, kto w szczególności powinien sięgnąć po dobry krem do twarzy z dodatkiem tej substancji!

    Przeczytaj artykuł

    go to top