Jaki kolagen wybrać na zmarszczki?

Kolagen to jeden z najważniejszych budulców skóry. Odpowiada za jej jędrność i nawilżenie. Z wiekiem jednak jego ilość naturalnie się zmniejsza, przez co na skórze pojawiają się oznaki starzenia. Dlatego pielęgnacja przeciwstarzeniowa w dużej mierze opiera się na produktach wspomagających naturalną produkcję kolagenu, zarówno w formie kosmetyków, jak i suplementów. Jednak, czy faktycznie są one skuteczne? Zebraliśmy wiedzę z badań naukowych i praktyczne porady dotyczące kolagenu w suplementach. Przyglądamy się także temu, co mówi nauka o działaniu kolagenu w kosmetykach.

Co to jest kolagen i jak wpływa na nasz organizm?

Kolagen to jedno z najważniejszych białek w ludzkim organizmie – pełni funkcję rusztowania dla tkanek. Występuje przede wszystkim w skórze, ale również w kościach, ścięgnach, stawach, naczyniach krwionośnych, rogówce oka i narządach wewnętrznych. To właśnie dzięki kolagenowi skóra zachowuje jędrność, gładkość i sprężystość. Kolagen odgrywa również kluczową rolę w regeneracji, a nasze stawy pozostają wytrzymałe i odporne na uszkodzenia.

Z wiekiem jednak naturalna synteza kolagenu zaczyna stopniowo spadać, a proces ten rozpoczyna się już po 25. roku życia. W efekcie skóra staje się cieńsza i traci napięcie, pojawiają się pierwsze zmarszczki, ale też spowalnia regeneracja. W organizmie człowieka zidentyfikowano prawie 30 typów kolagenu, a najważniejsze dla kondycji skóry i narządów ruchu są typy I, II i III:

• kolagen typu I odpowiada za strukturę i wytrzymałość skóry, kości oraz więzadeł. Jest najbardziej rozpowszechnionym typem kolagenu: stanowi aż około 90% całkowitej ilości tego białka w ciele;
• kolagen typu II obecny jest przede wszystkim w chrząstce stawowej. Odpowiada za jej sprężystość, odporność na nacisk i prawidłowe funkcjonowanie stawów;
• typ III występuje głównie w skórze właściwej, naczyniach krwionośnych i narządach wewnętrznych. Wspomaga jędrność skóry i bierze udział w procesie gojenia ran.

Rodzaje kolagenu ze względu na jego pochodzenie

Kolagen może pochodzić z różnych źródeł, a jego pochodzenie wpływa zarówno na strukturę białka, jak i na jego biodostępność (czyli zdolność do bycia wchłoniętym i wykorzystanym przez organizm). W dermokosmetykach i suplementach diety najczęściej wykorzystywane są trzy typy kolagenu: rybi, wołowy lub wieprzowy. Wszystkie są formami kolagenu naturalnego, czyli pozyskiwanego ze źródeł zwierzęcych, o budowie zbliżonej do kolagenu ludzkiego. Tak naprawdę jednak najwięcej uwagi poświęca się dwóm pierwszym, bo to na nich opierają się formuły większości produktów ukierunkowanych na pielęgnację przeciwstarzeniową oraz poprawę kondycji skóry, włosów i stawów.

Kolagen rybi
Kolagen rybi, nazywany również morskim, pozyskiwany jest najczęściej ze skóry i łusek ryb morskich. Jest wyjątkowo dobrze przyswajany – niewielkie cząsteczki peptydowe łatwo przenikają przez barierę jelitową i trafiają tam, gdzie są najbardziej potrzebne: do skóry, kości i stawów.
Kolagen rybi cieszy się szczególną popularnością w pielęgnacji przeciwzmarszczkowej. Poprawia elastyczność, napięcie i gęstość skóry oraz pomaga w wygładzaniu drobnych zmarszczek. Dzięki swoim właściwościom jest często wykorzystywany w suplementach dla kobiet w wieku 40+, a także w kosmetykach stworzonych do rewitalizacji i regeneracji skóry z oznakami starzenia.

Kolagen wołowy
Kolagen wołowy pozyskiwany jest z tkanek łącznych bydła, najczęściej ze ścięgien i skóry. Zawiera przede wszystkim kolageny typu I i III, które naturalnie występują w ludzkiej skórze, ścięgnach i kościach. Choć posiada większą masę cząsteczkową, przez co może nieznacznie gorzej się wchłaniać, to również jest wysoce skuteczny. Sprawdza się szczególnie dobrze w suplementach wspomagających stawy i układ mięśniowo-szkieletowy.
Jeśli chodzi o pielęgnację skóry, kolagen wołowy może być pomocny w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia, poprawie jej sprężystości i szybszej regeneracji. Często jest też wybierany jako bardziej ekonomiczna alternatywa dla kolagenu rybiego.

Czy kolagen na zmarszczki faktycznie działa?

Kolagen to jeden z najlepiej przebadanych składników wspomagających kondycję skóry dojrzałej. W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań klinicznych analizujących wpływ suplementacji kolagenu doustnie (zwłaszcza w formie hydrolizowanej) na wygląd i jakość skóry. Wyniki są obiecujące. Regularne stosowanie preparatów zawierających kolagen może przynosić zauważalne efekty, takie jak poprawa elastyczności skóry, redukcja głębokości zmarszczek czy wzrost poziomu jej nawilżenia.

Jedno z szeroko cytowanych badań, przeprowadzone w 2019 roku przez Bolkego i współautorów, objęło 120 kobiet w wieku 35-65 lat. Uczestniczki przez 12 tygodni codziennie przyjmowały 2,5 g hydrolizowanego kolagenu lub placebo. Badanie wykazało istotną poprawę nawilżenia, gładkości i elastyczności skóry w grupie suplementowanej.

Inne analizy, m.in. badanie zespołu Prokscha opublikowane w 2014 roku w Skin Pharmacology and Physiology, potwierdzają, że suplementacja kolagenu może stymulować syntezę kolagenu endogennego w skórze właściwej, co w szerszej perspektywie przekłada się na poprawę jej gęstości i elastyczności.

Warto jednak podkreślić, że efekty nie są natychmiastowe i zależą od systematyczności stosowania, dawki oraz ogólnego stanu zdrowia i stylu życia. Znaczenie ma także jakość preparatu.

A co z kolagenem w kosmetykach? Choć jego cząsteczki są zbyt duże, by wnikać w głębsze warstwy skóry, kolagen stosowany zewnętrznie również ma swoje zalety. Tworzy bowiem na skórze warstwę ochronną, ograniczając utratę wody, wygładzając powierzchnię naskórka i poprawiając jego napięcie. Dzięki temu kremy kolagenowe to ważny element codziennej pielęgnacji anti-aging: wspomagają skórę od zewnątrz, podczas gdy suplementy działają od wewnątrz. Istnieją również preparaty wzmacniające kolagen obecny w skórze – piszemy o nich więcej w dalszej części artykułu.

Jaki kolagen jest najlepszy na zmarszczki?

Wybierając kolagen na zmarszczki, warto zwrócić uwagę nie tylko na jego pochodzenie, ale też formę, w jakiej występuje. Najlepsze efekty, potwierdzone badaniami, zapewnia hydrolizowany kolagen, czyli ten poddany procesowi rozbicia na mniejsze cząsteczki (peptydy), które łatwiej przenikają do tkanek i są skuteczniej wykorzystywane przez organizm. Równie ważna jest niska masa cząsteczkowa, bo im mniejsze cząsteczki, tym lepsza biodostępność.

Skład dobrej jakości suplementu powinien być wzbogacony o witaminę C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu w skórze oraz w inne składniki wspomagające, takie jak cynk, kwas hialuronowy czy miedź. Warto wybierać kolagen na zmarszczki oparty na sprawdzonych składnikach, których działanie potwierdzają badania kliniczne.

Kolagen przeciw zmarszczkom – jak suplementować?
Aby suplementacja była skuteczna, niezbędna będzie systematyczność. Typowa dzienna dawka kolagenu mieści się w zakresie 2,5-10 g dziennie (2 500-10 000 mg).

Kolagen dostępny jest w różnych formach:

• proszek można rozpuścić w wodzie, soku lub jogurcie; zwykle zawiera większą ilość kolagenu na porcję; łatwy do przyjęcia, choć wymaga przygotowania;
• kapsułki/tabletki są wygodne w użyciu, ale zawierają mniejszą dawkę kolagenu, co może wymagać przyjmowania kilku sztuk dziennie;
• płyn szybko się wchłania, często ma formułę „shotów”; niektóre produkty zawierają także witaminy i minerały dodatkowo wspomagające kondycję skóry.

Działanie kolagenu warto wspierać dietą kolagenową, czyli bogatą w produkty zawierające witaminę C (np. papryka, natka pietruszki, cytrusy), białko, a także aminokwasy potrzebne do produkcji kolagenu: glicynę, prolinę, hydroksyprolinę. Glicyna i prolina występują przede wszystkim w mięsie, żelatynie, bulionach gotowanych na kościach, a także w jajach, nabiale, soi, pestkach i nasionach. Hydroksyprolina zaś nie występuje co prawda bezpośrednio w żywności, ale jest wytwarzana przez organizm z proliny przy udziale witaminy C. Dlatego zrównoważona dieta, uwzględniająca zarówno źródła białka zwierzęcego, jak i warzywa bogate w antyoksydanty, stanowi istotny element dla procesu odbudowy kolagenu w skórze.

Produkty kosmetyczne wspierające syntezę kolagenu

Jak wskazano wcześniej, kolagen obecny w kosmetykach nie przenika do głębokich warstw skóry, może jednak skutecznie działać na jej powierzchni. Efektem regularnego stosowania kosmetyków z kolagenem może być cera wyglądająca na bardziej elastyczną, nawilżoną i wypoczętą.

Kremy kolagenowe świetnie uzupełniają działanie suplementów, wspomagając skórę z zewnątrz, podczas gdy suplementacja będzie działać od wewnątrz. Z wiekiem organizm traci zdolność do produkcji różnych typów kolagenu – m.in. typu I i III – co prowadzi do pogorszenia się struktury skóry, utraty jędrności i pojawiania się zmarszczek.
Marka Vichy, bazując na najnowszych odkryciach nauki odnośnie procesów starzenia się, opracowała przełomową technologię Co-Bonding, która nie tylko chroni, ale też aktywnie wzmacnia naturalne kolageny obecne w skórze. To właśnie na niej opiera się działanie produktów z linii Liftactiv Collagen Specialist – kompleksowej pielęgnacji przeciwzmarszczkowej, inspirowanej najnowszymi odkryciami nauki o starzeniu się skóry. Zawarte w jej formule peptydy kolagenowe są mniejsze od cząsteczki kolagenu, które skutecznie docierają do głębokich warstw skóry, działając bezpośrednio na włókna kolagenu.

W codziennej pielęgnacji warto sięgnąć po Liftactiv Collagen Specialist 16 Serum od Vichy o lekkiej konsystencji i formule opartej na technologii Co-Bonding, które redukuje 16 oznak starzenia się skóry i przygotowuje ją na kolejne etapy. Składniki aktywne – ramnoza, peptydy i maitake – wspomagają naturalne kolageny skóry, co może wpływać na redukcję wielu objawów starzenia: od drobnych linii, przez wiotkość, aż po utratę blasku. Serum z peptydami kolagenowymi dobrze współgra z kolejnymi kosmetykami w rutynie pielęgnacyjnej.

Po zastosowaniu serum, pielęgnację uzupełni krem na dzień Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16. To lekki, aksamitny kosmetyk, który, podobnie jak serum, opiera się na przełomowej technologii Co-Bonding. Redukuje 16 oznak starzenia się skóry, nawilża, poprawia elastyczność skóry i pomaga przez cały dzień utrzymać efekt wygładzenia. Działa kompleksowo, pozytywnie wpływając na jędrność, strukturę i koloryt skóry. Ponadto świetnie sprawdzi się jako krem pod makijaż.

Wieczorna pielęgnacja to idealny czas na regenerację skóry. Właśnie wtedy dobrze sprawdzi się oparty na technologii Co-Bonding krem na noc Vichy Liftactiv Collagen Specialist 16 – produkt o bogatszym składzie, wzbogacony o oleje roślinne, masło shea i resweratrol. Redukuje 16 oznak starzenia się skóry, a oprócz tego jego działanie skoncentrowane jest na odbudowie i odżywieniu skóry, która w nocy lepiej wchłania składniki aktywne. Stosowany regularnie, może wspomagać redukcję zmarszczek i poprawę sprężystości skóry, dzięki czemu rano będzie ona wyglądać na wypoczętą.

Jak mądrze stosować kolagen przeciw zmarszczkom?

Kolagen może być cennym wsparciem w pielęgnacji cery, jeśli tylko jego stosowanie będzie przemyślane i konsekwentne. Duże znaczenie ma wybór odpowiedniego typu kolagenu: najlepiej w formie hydrolizowanej, która charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Suplementacja powinna iść w parze z odpowiednio dobraną pielęgnacją: kremami, serum i innymi produktami. Szczególnie polecamy produkty z serii Liftactiv Collagen Specialist od Vichy, które wzmocnią kolagen w skórze i wesprą barierę ochronną skóry. Warto pamiętać także o codziennych nawykach: zbilansowanej diecie, nawodnieniu i ochronie przed promieniowaniem UV. Kolagen nie jest cudownym eliksirem młodości, ale w połączeniu z mądrym podejściem może znacząco poprawić kondycję skóry i pomóc zachować jej jędrność oraz gładkość przez dłuższy czas.

Tekst został zweryfikowany przez mgr Kingę Bożek.
Za deklaracje marketingowe odpowiada Vichy.

Mgr Kinga Bożek, Specjalista ds. Legislacji i Oceny Bezpieczeństwa

Bibliografia:
1. Al-Atif Hend. 2022. Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dostęp: 27 maja 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8824545/
2. Borowiak, M. 2023. Kolagen typu 1, 2, 3 i inne – jaki najlepszy? Dostęp 27 maja 2025: https://wybieramykolagen.pl/kolagen-typu-1-2-3-i-inne
3. Medical News Today. 2023. What is collagen, and why do people use it? Dostęp 27 maja 2025: https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881
4. Millhone, C. 2024. Do Collagen Skincare Products Work? Dostęp 27 maja 2025: https://www.health.com/collagen-skincare-8549988
5. Orzeł, J. 2025. Kolagen – właściwości i zastosowanie. Jaki ma wpływ na zdrowie? Dostęp 27 maja 2025: https://www.doz.pl/czytelnia/a15774-Kolagen__wlasciwosci_i_zastosowanie._Jaki_ma_wplyw_na_zdrowie
6. Patel Payal, Senna Maryanne Makredes. 2023. Considering collagen drinks and supplements?. Dostęp: 27 maja 2025: https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911
7. Pu Szu-Yu, Huang Ya-Li, Pu Chi-Ming, Kang Yi-No, Hoang Khanh Dinh, Chen Kee-Hsin, Chen Chiehfeng. 2023. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Dostęp: 27 maja 2025: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
8. Ro Christine. 2025. Collagen supplements: The secret to perfect skin, or marketing hype?. Dostęp: 27 maja 2025: https://www.bbc.com/future/article/20250214-do-collagen-supplements-work