Co na wypadanie włosów? Zdrowe nawyki, dieta, pielęgnacja i preparaty na wypadanie włosów

Wypadanie włosów jest coraz częstszym problemem, który dotyka kobiet i mężczyzn. Powodem może być wzrost tempa życia oraz niezdrowe nawyki, ale przyczyn należy upatrywać także w innych czynnikach, np. niewłaściwej pielęgnacji. Jak zapobiec wypadaniu włosów? Ich stan to odbicie naszego stylu życia i kondycji organizmu. Sprawdź, jakie są przyczyny i co zrobić, żeby włosy nie wypadały.

Wypadające włosy budzą niepokój, ale trzeba wiedzieć, że ten proces jest całkowicie naturalny. Badacze ustalili, że normą jest utrata od 50 do 100 włosów w ciągu doby. U zdrowego człowieka na 1 cm³ skóry głowy przypada około 160-600 mieszków włosowych (liczba zależy od koloru oraz struktury), a w każdym osobno następuje cykl składający się z 3 faz. Pierwsza to anagen, który (w przypadku skalpu) trwa 2-7 lat. W tym czasie włos się wydłuża w tempie około 0,3 mm dziennie. Kolejny etap to faza przejściowa (1-2 tygodnie), kiedy to mieszek przygotowuje się do zakończenia cyklu. Obkurcza się, by w ostatniej fazie telogenowej nowy włos wypchnął stary. Dochodzi wtedy do wypadania włosa.

Jeden mieszek włosowy może przejść około 30 takich cykli. Będą one jednak uzależnione od wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych, które będą też przyczyną nadmiernego wypadania włosów¹. Należą do nich:

 

• czynniki genetyczne,
• wiek,
• czynniki hormonalne, niedoczynność i nadczynność tarczycy,
• długotrwała ekspozycja na stres,
• niezdrowy styl życia: korzystanie z używek, zbyt mało snu, sposób odżywiania (niedożywienie, awitaminoza, niedobór witamin z grupy B, cynku, selenu, żelaza, magnezu),
• przyjmowane leki (np. immunosupresanty, niesteroidowe leki przeciwzapalne),
• nieprawidłowa pielęgnacja włosów, używanie nieodpowiednich kosmetyków,
• choroby przewlekłe, np. cukrzyca, Hashimoto, niedoczynność tarczycy,
• choroby nowotworowe,
• dolegliwości o podłożu psychicznym,
• choroby zakaźne przebiegające z gorączką,
• choroby grzybicze,
• okres po ciąży (łysienie poporodowe związane z wahaniami hormonów).

 

Zdarza się też, że cykl włosowy zostaje zaburzony (np. w przypadku łysienia androgenowego – choroby o podłożu genetycznym) i pojawia się w nim kolejna faza kenogenu. W tym czasie po wypadnięciu włosa mieszek pozostaje pusty².

 

Nadmierne wypadanie włosów to problem złożony, wymagający kompleksowego potraktowania, bo zależny od ogólnego stanu zdrowia. Najłatwiej wyeliminować przyczyny związane z nieodpowiednią pielęgnacją, dlatego warto zacząć od przyjrzenia się swojej rutynie oraz używanym kosmetykom. Można też wprowadzić te, które przeznaczone są do włosów z tendencją do wypadania. Można wtedy wykluczyć lub potwierdzić, że problem wynika z osłabionej kondycji włosów, a nie np. ze stanów chorobowych. Warto też sprawdzić, czy włos, który znajdziemy na ubraniu lub na szczotce wypadł w całości, z cebulką, czy może w wyniku łamania. W takim wypadku trzeba będzie przyjrzeć się swoim nawykom związanym z pielęgnacją i stylizacją

 

Aby dopasować skuteczny sposób na wypadanie włosów, koniecznym może okazać się wykonanie odpowiednich badań po konsultacji ze specjalistą:

 

• hormonów tarczycy (fT3, fT4) i TSH,
• hormonów płciowych: estrogenu, progesteronu, testosteronu, dihydrotestosteronu, dihydroepiandrotestosteronu, LH, FSH,
• kortyzolu,
• witamin i minerałów: witaminy b12, D, kwasu foliowego, magnezu, cynku, elektrolitów,
• w kierunku anemii: morfologia krwi, poziom ferrytyny, transferyny, CRP,
• mikroskopowego włosów u trychologa³,
• stężenie glukozy⁴.

 

Wypadanie włosów będzie wymagało konsultacji dermatologicznej, kiedy przekroczy ustaloną naturalną normę dzienną. Zaniepokoić powinny sytuacje nadmiernego przerzedzania się włosów, wzmożonej ich utraty (można obserwować te, które pozostają na szczotce, poduszce lub w odpływie prysznica), łysienia, a sytuacja nie poprawia się po zmianie sposobu pielęgnacji. Tak nasilony problem może wskazywać na inne schorzenia lub wymagać interwencji dermatologa czy specjalistycznej kuracji, np. w postaci ampułek z Aminexilem – przebadaną substancją działającą w mieszku włosowym i zakotwiczającą włosy

Nadmierne wypadanie włosów może wymagać wizyty u specjalisty. Dermatolog najpierw przeprowadzi wywiad, podczas którego zbierze wszystkie niezbędne informacje na temat stylu życia, nawyków, pielęgnacji, objawów. Następnie wykona badanie fizykalne, czyli oceni kondycję, objętość i sprężystość włosów oraz obejrzy skórę głowy. Dzięki temu będzie mógł sprawdzić, czy występują objawy konkretnych schorzeń. Może zlecić wykonanie konkretnych badań oraz przepisać leki czy zalecić odpowiednie kuracje przy pomocy dermokosmetyków, np. ampułek na wypadanie włosów.

Zastanawiając się, co na wypadanie włosów będzie najlepsze, należy zacząć od przyjrzenia się temu, na co mamy największy wpływ, czyli swojemu stylowi życia, nawykom, diecie oraz pielęgnacji. Naukowcy zauważają, że to właśnie włosy są odbiciem tego, jak się czujemy i jaka jest kondycja naszego organizmu. Widać po nich nadmierny stres, deprywację snu, niedobory żywieniowe oraz choroby. Ich stan będzie się pogarszał również wtedy, kiedy rutyna pielęgnacyjna zostanie źle ułożona, a jej bazą będą nieodpowiednie kosmetyki.

 

Jeśli mierzymy się z wypadaniem włosów, przyczyny można szukać w niewłaściwej diecie, niedożywieniu (spowodowanym chorobami, ale też stosowaniem restrykcyjnych diet) oraz niedoborze składników odżywczych. Znaczenie będzie miała ilość:

 

• białka (główny składnik budulcowy włókien włosów). Znajduje się ono w przetworach mlecznych, chudym mięsie, rybach, nasionach roślin strączkowych,
• żelaza i ferrytyny (skutkuje osłabieniem kondycji włosów i ich łamliwością). Przykładowymi źródłami będą: wątróbka, mięso wieprzowe, wołowina, jaja, nasiona roślin strączkowych, ciemne pieczywo.
• witaminy D (bierze udział w cyklach wzrostu), cynku (wpływa m.in. na gospodarkę hormonalną). Najlepiej dostarczyć ją sobie przez umiarkowaną ekspozycję na słońce oraz suplementację. Znajduje się również w jajach, olejach z ryb, tłustych rybach.
• biotyny, czyli witaminy B7 (bierze udział w przemianach metabolicznych). Jej źródłami będą: mięso, ryby, jaja, zboża, drożdże, sery, mleko,
• witaminy B12 (niedobór skutkuje pogorszeniem kondycji włosów). Znajduje się w: mięsie i rybach, nabiale, podrobach⁵,
• witaminy C (potrzebna do syntezy kolagenu – składnika budulcowego włosów). W diecie powinny znaleźć się więc: owoce cytrusowe, truskawki, jagody, czarna porzeczka, papryka, brokuły, jarmuż, szpinak,
• cynku (niedobór może być przyczyną łysienia telogenowego, kruszenia się i odbarwiania włosów). Znajduje się on w: produktach zbożowych, mięsie, rybach,
• niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych NNKT (kwas linolowy i α-linolenowy mają wpływ na strukturę włosa). W jadłospisie powinny znaleźć się: tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie, olej lniany, słonecznikowy, pestki dyni, migdały⁶.

 

Niektóre składniki odżywcze, które znajdą się w diecie w nadmiarze (np. przez niekontrolowaną przez lekarza suplementację), mogą również wpływać na nadmierne wypadanie włosów. Sytuacja dotyczy np. witaminy A⁷.

 

Jak w przypadku innych dolegliwości i chorób, najważniejsze jest zachowanie zbilansowanej diety, która dostarczać będzie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Warto również zadbać o odpowiednie nawodnienie, które wpływa na kondycję włosów i skóry głowy. Przyjmuje się, że potrzebujemy 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała w przypadku zdrowego człowieka dorosłego. Ilość ta wzrasta podczas intensywnych treningów lub upałów⁸.

Jak już wspomnieliśmy, stan włosów będzie odzwierciedlał naszą ogólną kondycję, dlatego tak bardzo odbijać się będzie na nich nadmiar silnego stresu, niedobór snu oraz zła jego jakość i zmęczenie. Nadmierne wypadanie włosów może być też spowodowane dolegliwościami i chorobami natury psychicznej. Dlatego podczas kuracji należy zadbać również o ten aspekt zdrowia.

 

• Niedobór snu
  Może przyczyniać się do rozwoju chorób metabolicznych, obniżać wydolność fizyczną i psychiczną, a więc wpływać na ogólny stan zdrowia. Dlatego warto zadbać o jego higienę: przed położeniem się do łóżka nie wystawiać się na światło niebieskie z ekranów, wietrzyć sypialnię, zachować regularny rytm snu (wstawać i chodzić spać o tej samej porze), unikać alkoholu, kofeiny wieczorem, wprowadzić regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną. Warto też wiedzieć, że dorosły człowiek powinien spać około 7-8 godzin.

• Nadmierny stres
  Warto wprowadzić różnego rodzaju techniki relaksacyjne na co dzień, a przede wszystkim w chwilach wzmożonego stresu. Odpowiednia może być medytacja, techniki oddechowe, spokojny trening, spacery, wyjście do natury, rozmowy z bliskimi, zajęcie się hobby, a także konsultacja z psychologiem.

• Zmęczenie
  Przewlekłe, silne zmęczenie również wpłynie na stan włosów. Dlatego należy przyjrzeć się swojemu dziennemu rytmowi dnia oraz wprowadzić czas na jakościowy odpoczynek bez rozpraszaczy w postaci sprzętu elektronicznego. Krótkie przerwy w pracy pomogą się zregenerować.

W walce z wypadaniem włosów kluczowa jest świadoma pielęgnacja oparta na dermokosmetykach, które odpowiadają na konkretny problem i zawierają składniki aktywne o udowodnionej skuteczności. Warto postawić na kurację wieloetapową, w której każdy krok — od szamponu po ampułki — odgrywa ważną rolę i wzmacnia działanie pozostałych produktów.

 

Sposobem na wypadanie włosów może być ułożenie sobie rutyny krok po kroku:

 

1. Mycie i dobór odpowiedniego szamponu na wypadanie włosów

Pierwszym krokiem kuracji jest odpowiednio dobrany szampon, który nie tylko oczyszcza skórę głowy, ale przede wszystkim wspiera kondycję włosów i zwiększa skuteczność kolejnych etapów pielęgnacji. Ważna będzie technika: szampon należy nakładać tylko na skórę głowy i delikatnie ją masować bez pocierania, drapania i szarpania. Do mycia najlepiej używać letniej wody. Warto wybrać też specjalny kosmetyk, którego działanie zostało potwierdzone badaniami i testami klinicznymi, np. szampon na wypadanie włosów Vichy Dercos Energy + z Aminexilem. Formuła wzmacnia włókno włosa o 47%⁹, dba o zdrowie skóry głowy i oczyszcza od nasady. Szampon jest polecany przez dermatologów

 

2. Najlepsze odżywki do włosów wypadających

 

Uzupełnieniem pielęgnacji zawsze powinna być odżywka. Najlepiej wybrać tę z tej samej linii Vichy Dercos, co szampon, ponieważ dopełni ona jego działanie. Wypadające włosy będą potrzebować odbudowy, wzmocnienia i nawilżenia.

 

3. Serum wzmacniające i stymulujące włosy

Doskonałym uzupełnieniem kuracji na wypadające włosy będzie Dercos Aminexil R.E.G.E.N. Serum wzmacniające i stymulujące włosy. Jego specjalistyczna formuła zawiera dermatologiczne składniki aktywne, jak 1,5% Aminexilu oraz 3% rewitalizującą esencję z niacynamidem i ekstraktem z imbiru, zapewniając + 14 000 włosów w 12 tygodni¹⁰. Serum nie tylko stymuluje wzrost włosów¹¹, ale również redukuje ich wypadanie, zapewnia większe pokrycie skóry głowy oraz zapewnia +68% objętości i natychmiastowy efekt zagęszczenia włosów¹². Serum jest odpowiednie dla kobiet i mężczyzn, posiada lekką, szybko wchłaniającą się formułę, bez pozostałości na włosach czy efektu przetłuszczenia.

 

Nasze nawyki również mogą nasilać wypadanie włosów. Co stosować oprócz pielęgnacji? Warto zrezygnować z akcesoriów, które mogą osłabiać ich kondycję: szczotek i grzebieni z ostrymi ząbkami, gumek z metalowymi elementami, nakryć głowy z syntetycznych materiałów, szorstkich ręczników. Niekorzystnie działać będzie też zbyt wysoka temperatura podczas stylizacji bez termoochrony. Skóra głowy i włosy potrzebować będą łagodnego traktowania.

¹ Jakubiec M. Androgenetic alopecia in males - characteristics and overview of therapies available in cosmetology and aesthetic medicine clinics. Aesth Cosmetol Med. 2022;11(6):209-215. https://doi.org./10.52336/acm.2022.030.
² Tamże.
³ https://diag.pl/pacjent/qa/mam-problem-z-wypadaniem-wlosow-jakie-badania-wykonac/.
⁴ https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/wypadanie-wlosow-najczestsze-przyczyny-i-diagnostyka/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAvP-6BhDyARIsAJ3uv7bnWqcpm97RMKX1FEJNBmDXayHwhgvjPnSZNYmWN3o3JU9mGRVw2dwaApJjEALw_wcB.
⁵ https://dietetycy.org.pl/wypadanie-wlosow-a-dieta-2/.
⁶ https://dietetycy.org.pl/dieta-na-piekne-wlosy/.
⁷ Tamże.
⁸ https://dietetycy.org.pl/ile-wody-nalezy-pic-dziennie-rekomendowane-spozycie-dzienne-wody/.
⁹ Test instrumentalny na objętość.
¹⁰ Badanie kliniczne, 40 kobiet i 37 mężczyzn, 5 aplikacji na tydzień przez okres 12 tygodni.
¹¹ Dotyczy włosów już istniejących.
¹² Test aparaturowy.

 

Bibliografia:
1. M. Żak, M. Rupich, Metody redukcji łysienia i nadmiernego wypadania włosów, Zeszyty Naukowe Akademii Górnośląskiej, Nr 11/2023, s. 157 – 162: https://www.gwsh.pl/content/biblioteka/org/zeszyty/ag/zn11/ZN11AG_Zak.pdf;
2. MamdouhR.Rezk, Hebatallah M. Essam, Enas A. Amer, Dina M. S. Youssif, Chromatographic Methods for the Determination of Aminexil, Pyridoxine, and Niacinamide in a Novel Cosmetic Hair Preparation, Journal of AOAC INTERNATIONAL, 103(4), 2020, 1167–1172: https://academic.oup.com/jaoac/article/103/4/1167/5862341;
3. Jakubiec M. Androgenetic alopecia in males - characteristics and overview of therapies available in cosmetology and aesthetic medicine clinics. Aesth Cosmetol Med. 2022;11(6):209-215. https://doi.org./10.52336/acm.2022.030;
4. https://diag.pl/pacjent/qa/mam-problem-z-wypadaniem-wlosow-jakie-badania-wykonac/;
5. https://www.alab.pl/centrum-wiedzy/wypadanie-wlosow-najczestsze-przyczyny-i-diagnostyka/?gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAvP-6BhDyARIsAJ3uv7bnWqcpm97RMKX1FEJNBmDXayHwhgvjPnSZNYmWN3o3JU9mGRVw2dwaApJjEALw_wcB;
6. https://dietetycy.org.pl/wypadanie-wlosow-a-dieta-2/;
7. https://dietetycy.org.pl/dieta-na-piekne-wlosy/;
8. https://dietetycy.org.pl/jak-zapewnic-sobie-piekne-wlosy/;
9. https://dietetycy.org.pl/ile-wody-nalezy-pic-dziennie-rekomendowane-spozycie-dzienne-wody/,
10. I. Kazimierska, Zaburzenia snu u osób zdrowych, czyli co zrobić, żeby się wyspać, Kurier Medyczny, 03/2023: file:///C:/Users/mateu/Documents/Downloads/KM_Art_51246-10.pdf.