Pocenie w nocy – jak zatrzymać ten problem?

Sen to czas relaksu, odpoczynku i regeneracji całego organizmu. Niestety, nadmierne pocenie w nocy może to znacznie utrudnić i stać się źródłem dyskomfortu. Poty w nocy mogą zaburzać rytm snu i mieć niekorzystny wpływ na samopoczucie. Dowiedz się, jaka jest przyczyna potliwości w nocy oraz jak sobie z nią radzić, by móc spokojnie przesypiać noce bez wybudzania się.

Pocę się w nocy! Poznaj przyczyny tego problemu

Pocenie się jest całkowicie naturalną i niezbędną właściwością naszego organizmu. Dzięki niemu możliwy jest proces termoregulacji, który dba o to, aby temperatura ciała była stała i zapobiegała przegrzaniu.

Pocimy się na skutek wysiłku fizycznego, wysokiej temperatury otoczenia, w wyniku stresu, infekcji organizmu, a nawet po zjedzeniu czegoś ostrego. Skąd w takim razie bierze się nadmierna potliwość i pocenie się w nocy bez gorączki?

Do najczęstszych przyczyn pocenia nocą można zaliczyć:

• duszne powietrze i zbyt wysoką temperaturę powietrza w sypialni;
• pościel i materace wykonane ze sztucznych materiałów nieprzepuszczających powietrza;
• niewygodne, mocno przylegające do ciała piżamy i koszule nocne, uniemożliwiające swobodny przepływ powietrza;
• spożywanie ostrych, pikantnych potraw przed snem;
• emocje, myślenie o stresujących rzeczach przed pójściem spać.

Mocne pocenie w nocy – kiedy do lekarza?

Jeśli pocenie w nocy występuje sporadycznie i znika np. po wprowadzeniu zmian do swojej higieny snu, nie ma powodów do obaw. Jeśli jednak problem ten regularnie nawraca i staje się na tyle uciążliwy, że uniemożliwia komfortowy, wartościowy sen i wpływa na samopoczucie, a także zaczyna towarzyszyć mu nieprzyjemny zapach potu, należy skonsultować to ze specjalistą.

Pocenie się w nocy u mężczyzn i przyczyny tego problemu w dużej mierze mogą pokrywać się z przyczynami nadmiernej potliwości u kobiet. Może być to efekt przechodzonej infekcji i stanu zapalnego organizmu, skutek uboczny zażywanych leków, a także objaw choroby (np. cukrzyca) lub zaburzeń neurologicznych.

W przypadku kobiet nadmierna potliwość w nocy może mieć związek z zaburzeniami hormonalnymi, wynikającymi z ciąży, zażywania antykoncepcji hormonalnej czy też okresu menopauzy. Jeśli w takiej sytuacji nocne poty również stają się bardzo uciążliwe, należy zasięgnąć porady lekarza.

Nadmierna potliwość w nocy – jak jej zapobiec?

Mocne pocenie w nocy może bardzo uprzykrzyć życie. Nie mogąc spać i jednocześnie zregenerować swojego organizmu, rano budzimy się zmęczeni, niewyspani i nierzadko rozdrażnieni, co również ma wpływ na samopoczucie i efektywność pracy w ciągu dnia. Staje się to dodatkowo problematyczne, kiedy wszystkiemu zaczyna towarzyszyć nieprzyjemny zapach skóry. Na szczęście dobra wiadomość jest taka, że przy pomocy wypracowania zdrowych nawyków i wprowadzeniu zmian w swojej wieczornej rutynie jesteś w stanie skutecznie zmniejszyć pocenie w nocy:

• pamiętaj o dokładnym wywietrzeniu sypialni przed snem i utrzymywaniu w niej optymalnej temperatury (powinna być odrobinę niższa niż w pozostałych pomieszczeniach w domu);
• zwróć uwagę na materiały z jakich wykonana jest Twoja pościel i materace. Najlepszym rozwiązaniem okażą się komfortowe, naturalne materiały, takie jak len czy bawełna o odpowiedniej, przyjemnej dla skóry gramaturze. Pamiętaj także o regularnej zmianie pościeli;
• przejrzyj swoje piżamy i koszule nocne. Obcisła i przylegająca do ciała bielizna lub bardzo grube, nieprzepuszczające powietrza materiały sprzyjają nadmiernemu poceniu się;
• przed snem unikaj spożywania ostrych, pikantnych potraw oraz kofeiny i alkoholu;
• jeśli Twoim problemem jest nadpotliwość, zamiast długiej i gorącej kąpieli, przed snem postaw na szybki i letni prysznic. Chłodna woda dodatkowo obkurczy ujścia gruczołów potowych.

Pocenie w nocy a stosowanie antyperspirantu

Jak jeszcze możesz zadbać o swoją higienę snu i ograniczyć nadmierne pocenie w nocy? Skutecznym wsparciem będzie włączenie do swojej wieczornej pielęgnacji antyperspirantu lub produktów znanych także pod nazwą blokery potu.

Antyperspirant to kosmetyk wykazujący się wysoką skutecznością w walce z nadmierną ilością potu i dyskomfortem pod pachami. Kluczowym elementem jego formuły są sole glinu. To naturalnie występujące w przyrodzie związki, które działają na zasadzie polimeryzacji. Po aplikacji na skórę w kontakcie z wilgocią tworzą żelową warstwę, tymczasowo obkurczając i blokując ujścia gruczołów potowych, dzięki czemu pot nie przedostaje się na powierzchnię skóry. Cały proces nie zaburza procesu termoregulacji i jest całkowicie odwracalny – wystarczy, że skórę pod pachami umyjesz wodą z łagodnym żelem pod prysznic.

Oprócz kontroli potu antyperspiranty mogą dodatkowo zawierać substancje, które niwelują intensywny zapach potu. Pot sam w sobie jest bezwonny, jednak w kontakcie z bakteriami żyjącymi na skórze, żywiącymi się jego składnikami, może zacząć wydzielać nieprzyjemny zapach.

Antyperspiranty to kosmetyki o przedłużonym działaniu. Dlatego też, aby zapewniły Ci jak najwięcej korzyści i skutecznie zmniejszyły problem pocenia w nocy, istotna jest ich prawidłowa aplikacja.

• Przede wszystkim, pamiętaj o tym, aby antyperspirant nakładać zawsze na suchą i czystą skórę. Jeśli zaaplikujesz go w ciągu dnia czy też po treningu, kiedy skóra jest spocona, kosmetyk nie tylko nie zadziała poprawnie, ale może również sprzyjać podrażnieniom.
• W kontekście prawidłowego działania istotny jest także moment jego aplikacji. Aby uzyskać jak najlepsze efekty i pozbyć się pocenia nocą, antyperspirant nakładaj na czystą skórę przed pójściem spać. W nocy gruczoły potowe są mniej aktywne, dzięki czemu kosmetyk zdąży się dokładnie wchłonąć i będzie mógł prawidłowo zadziałać.

Istotna jest także ilość aplikowanego produktu. Pamiętaj, że więcej nigdy nie znaczy lepiej. Zbyt wiele warstw antyperspirantu może sprawić, że kosmetyk nie zdąży się dobrze wchłonąć, co osłabi jego działanie. Pamiętaj także, aby po jego nałożeniu odczekać kilka chwil przed założeniem piżamy, inaczej produkt wsiąknie w materiał ubrania i nie będzie miał szansy zadziałać prawidłowo.

Jaki antyperspirant na noc wybrać?

Aby antyperspirant na noc dobrze spełniał swoją rolę, powinien odpowiadać Twoim preferencjom i potrzebom skóry. W takiej sytuacji najlepiej sprawdzą się antyperspiranty o skutecznej (co najmniej 48-godzinnej ochronie), ale i łagodnej formule. Warto sięgnąć po warianty dla skóry wrażliwej, wzbogacone dodatkowo w składniki o działaniu kojącym lub łagodzącym.

Istotny jest także sposób i forma aplikacji. W przypadku wieczornej pielęgnacji zdecydowanie lepszym i komfortowym wyborem będzie antyperspirant w kulce, który jest precyzyjny i łatwy w stosowaniu. Aby nie zaburzać snu, najlepiej sięgnąć także po całkowicie bezzapachową formułę lub wariant o bardzo delikatnej, niemęczącej kompozycji zapachowej. Jeśli obawiasz się, że antyperspirant pozostawi żółte plamy na ubraniu, wybierz produkt, który oferuje ochronę tkanin przed plamami i odbarwieniami.

Polecane antyperspiranty na noc

Wybór skutecznego i komfortowego antyperspirantu na noc może okazać się trudny, dlatego poniżej znajdziesz propozycje produktów dla kobiet i mężczyzn, które zredukują poty w nocy i pozwolą Ci zadbać o spokojny i nieprzerwany sen.

Jeśli szukasz antyperspirantu na noc o przedłużonej ochronie, który jednocześnie będzie bezpieczny dla Twoich ubrań, wybierz Antyperspirant Invisible Resist 72h dla mężczyzn. Jest odpowiedni dla skóry wrażliwej, a także zapewnia 72 godziny ochrony przed poceniem i nieprzyjemnym zapachem¹. Chroni barierę ochronną skóry i pozostaje delikatny dla ubrań (przeciw odbarwieniom, żółtym i białym śladom). Tworzy cienką warstwę niewidoczną po wyschnięciu, a powłoka utrzymuje nawilżenie skóry.

Antyperspirant o przedłużonym działaniu idealny na noc znajdziesz również w wersji dla kobiet: Antyperspirant Invisible Resist 72h. To optymalny wybór dla skóry wrażliwej, który chroni jej barierę ochronną, jednocześnie oferując 72 godziny ochrony przed poceniem i nieprzyjemnym zapachem². Oprócz tego, pozostaje delikatny dla ubrań, zapobiega odbarwieniom, żółtym plamom i białym śladom. Po aplikacji tworzy bardzo cienką warstwę niewidoczną po wyschnięciu, a jej powłoka utrzymuje nawilżenie skóry.

Długotrwałą ochronę przed potem bez podrażnień jest w stanie zapewnić także Vichy Homme – Antyperspirant dla mężczyzn 48h ochrona w kulce. Zapewnia 48-godzinną ochronę przed potem i nieprzyjemnym zapachem³ bez podrażnień⁴. To bardzo dobry wybór w przypadku skóry wrażliwej i po depilacji.

W przypadku wrażliwej i skłonnej do podrażnień skóry pod pachami skuteczny okaże się także Antyperspirant w kulce do skóry wrażliwej lub po depilacji. Redukuje intensywne pocenie, zapewnia 48-godzinną ochronę przed potem i nieprzyjemnym zapachem.

Innym, równie skutecznym rozwiązaniem w przypadku pocenia nocą będzie Antyperspirant w kulce na nadmierne pocenie – 48h skuteczności. Zawarte w nim składniki gwarantują ochronę nawet do 48 godzin. Kosmetyk zapewnia uczucie komfortu i pozostawia skórę świeżą i elastyczną. To idealny wybór w przypadku osób cierpiących z powodu nadmiernego pocenia, i które chcą połączyć skuteczność antyperspirantu z ultraskutecznością dla skóry.

Pocenie nocą – najczęściej zadawane pytania

Nadmierna potliwość w nocy może budzić wiele pytań i stać się źródłem niepokoju. Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania w tym temacie.

Czy pocenie w nocy to zawsze objaw choroby?

Nie. Nadmierne pocenie w nocy może być wywołane czynnikami zewnętrznymi, jak wysoka temperatura w sypialni, niewłaściwa piżama lub ciężka, nieoddychająca pościel.

Kiedy pocenie nocą powinno zaniepokoić?

Jeśli powtarza się regularnie mimo wprowadzonych zmian w wieczornej rutynie, a także towarzyszy mu zmęczenie, osłabienie lub utrata wagi. W takiej sytuacji należy skonsultować się ze specjalistą.

Jakie są domowe sposoby na pocenie w nocy?

Unikanie ciężkich i ostrych posiłków i alkoholu przed snem, Regularna wymiana pościeli, wietrzenie sypialni przed snem, spanie w lekkiej i przewiewnej piżamie, stosowanie antyperspirantu na noc.

Tekst został zweryfikowany przez mgr inż. Magdalenę Kaczanowicz.
Za deklaracje marketingowe odpowiada Vichy.

Mgr inż. Magdalena Kaczanowicz, chemik i technolog kosmetyczny

¹72h uczucia suchości skóry i ochrony przed nieprzyjemnym zapachem, test instrumentalny.
²72h uczucia suchości skóry i ochrony przed nieprzyjemnym zapachem, test instrumentalny.
³Test instrumentalny.
⁴Związanym z goleniem.

Bibliografia:
1. Martynowicz H., Mazur G., Poty nocne – o czym mogą świadczyć, jak pokierować pacjenta, podyplomie.pl/medycyna/36809,poty-nocne-o-czym-moga-swiadczyc-jak-pokierowac-pacjenta?srsltid=AfmBOopV7o78eUJtqwYCNpYsQ3_CUhvDrfSzuPYN7TOw95aeUie-WxUb [dostęp: 25.09.2025].
2. Mold J.W., Holtzclaw J., McCarthy L., Night sweats: a systematic review of the literature,pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23136329/ [dostęp: 25.09.2025].
3. Ryan T., What Causes Night Sweats in Men?, https://www.sleepfoundation.org/night-sweats/men [dostęp: 25.09.2025].
4. Wiercińska M., Nocne poty – jaka jest przyczyna pocenia się w nocy? mp.pl/pacjent/objawy/352535,nocne-poty-jaka-jest-przyczyna-pocenia-sie-w-nocy [dostęp: 25.09.2025].